ผู้หญิงและผู้ชายทุกคนก็ฝันถึงผิวที่เรียบเนียนอ่อนเยาว์ และในหลาย ๆ ทางพวกเขาพยายามที่จะจัดการกับรอยย่นที่น่ากลัวซึ่งทำให้นึกถึงอายุอย่างไร้ความปราณี วันนี้เราจะมาดูการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอ พูดคุยเกี่ยวกับการสร้างใบหน้าและการฟื้นฟู ซึ่งทำงานได้อย่างมหัศจรรย์โดยไม่ต้องฉีดยาและการผ่าตัดจะช่วยฟื้นฟูรูปทรงในอุดมคติของใบหน้า
แล้วใครเป็นคนสร้างตึก Facebook
จากภาษาอังกฤษคำว่า "facebuilding" หมายถึง ฟิตเนส ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ก่อตั้งโดยศัลยแพทย์ชาวเยอรมัน Reinhold Benz สาระสำคัญของโปรแกรมคือการพัฒนาและกระชับกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสร้างใบหน้าทั้งหมดสำหรับใบหน้าประกอบด้วยการผ่อนคลายและความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นการนวดภายใน แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถทำยิมนาสติกนี้ได้ ใครไม่ควรฝึก:
- คนหลังทำศัลยกรรม (ต้องงด 2 ปี) และโบท็อกซ์
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง;
- ผู้ที่มีพยาธิสภาพของเส้นประสาทใบหน้า
ไม่จำกัดอายุ ระบบการออกกำลังกายนี้ดีเพราะช่วยให้คุณกำจัดนิสัยการบีบตัวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีรอยย่นระหว่างคิ้ว ร่องแนวตั้งและแนวนอนบนหน้าผาก ดังนั้น การออกกำลังกายใบหน้าเหล่านี้ในขั้นแรกจะช่วยแก้ปัญหาได้ดี จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทำไมผิวหย่อนคล้อย
เพราะรัดตัวของกล้ามเนื้อภายในของเรามีอายุและยืดออก และในขณะเดียวกัน การส่งสารอาหารก็ช้าลงและแย่ลงด้วย และกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ ผิวไม่ได้รับวิตามินเต็มที่ จึงทำให้ผิวหย่อนคล้อย หย่อนคล้อย รอยคล้ำและถุงใต้ตาเกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้ด้วยการทำฟิตเนสใบหน้า
จะเห็นผลเร็วแค่ไหน
บางทีนี่อาจเป็นคำถามหลัก แบบฝึกหัดต้องทำอย่างต่อเนื่อง เฉพาะงานที่เป็นระบบและขยันเท่านั้นที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ ใบหน้าจะกระปรี้กระเปร่าขึ้นภายใน 2 เดือนโดยปราศจากการพูดเกินจริง 5-10 ปี ผ่านไป 2 สัปดาห์ ผิวจะดีขึ้น
โปรแกรมมีแบบฝึกหัดมากกว่า 30 แบบ เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมแล้วคุณต้องฝึกวันละสามครั้งเป็นเวลา 15 นาที ที่สำคัญห้ามพลาด! ทำไมริ้วรอยจึงปรากฏขึ้น? ผิวหน้าของเรายึดติดกันด้วยกล้ามเนื้อ เมื่อพวกเขาทำงานหนักเกินไปจะหย่อนยานและเกิดรอยยับร่องที่โชคร้ายจะปรากฏขึ้น นี่คือยิมนาสติกใบหน้าที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการฝึกเป็นอย่างไร
ขั้นตอนแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก:
- เตรียมการ.ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องทำความสะอาดผิวหน้าและมือด้วยผ้าเช็ดปากเจลหรือโฟมเพื่อล้างทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากสันจมูกถึงขมับ และวอร์มกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอด้วยการนวดเพียงปลายนิ้วเป็นวงกลมเบาๆ ไม่สามารถใช้วัตถุที่เป็นโลหะ (ช้อน) ก่อนการนวด คุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยเพราะจะอุดตันรูขุมขน อาจทำให้เกิดสิวและอักเสบได้
- ออกกำลังกาย. จะทำด้วยตัวเองหน้ากระจกหรือกับเทรนเนอร์ นั่งหลังตรง
- พักผ่อน. ขั้นตอนสำคัญ. คุณไม่สามารถเครียดมากเกินไป ระหว่างออกกำลังกายต้องพัก ผ่อนคลาย
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ
ก่อนอื่น มาให้คำแนะนำสำหรับมือใหม่กัน
การออกกำลังกายบนใบหน้าควรเริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง และเพิ่มเป็น 15 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้าบางและเล็ก ทำให้ปั๊มได้ง่าย ระยะเวลาของการทำซ้ำคือหกวินาที เรานวดหน้า. หากทำถูกต้องจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย
ต้องพักระหว่างออกกำลังกาย เราหายใจเข้า บีบริมฝีปาก และหายใจออก ทำให้เกิดการสั่นสะเทือน หลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว ทาครีมบำรุงที่ใช้เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์
แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ออกกำลังกายกันดีกว่า:
- กับสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน และมันจะเป็นเหมือนการเรียนมากกว่าทำ แมลงจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างระมัดระวัง
- หลังจากนั้นก็ไปต่อได้ฝึกวันเว้นวันเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น
- และจากนั้นคุณสามารถเริ่มแสดง Reinhold Benz complex: สองสัปดาห์เป็นเวลา 10-15 นาที
หลังคอร์ส 2 สัปดาห์ ควรหยุดและออกกำลังกายบ้างตามต้องการ เช่น ในกรณีที่ตาบวมในตอนเช้า และคุณสามารถกลับไปฝึกแบบเข้มข้นได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนเท่านั้น
ยิมนาสติกหน้า ออกกำลังกายใบหน้า ต้องสลับกับการผ่อนคลาย อาบน้ำ และนวด ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ ในหนึ่งปี คุณสามารถกำจัดริ้วรอยเลียนแบบ ขจัดความไม่สมดุลและความบิดเบี้ยวของใบหน้าได้ภายในหนึ่งปี
ฝึกกล้ามเนื้อแก้มและโหนกแก้ม
เราทำแบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าดังต่อไปนี้:
- ยิ้มกว้างๆ
- แก้ไขรอยยิ้มด้วยนิ้วหัวแม่มือที่มุม
- จากนั้น ในตำแหน่งนี้ ยกมุมปากขึ้นไปทางโหนกแก้ม นับถึง 10 ทำซ้ำสามครั้ง
- ลองนึกภาพว่ามีลูกบอลเล็กๆอยู่ในปาก แล้วม้วนเป็นวงกลมจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง 10 ครั้งด้วย
ต่อไป พิจารณาการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับใบหน้า
กระชับผิวรอบดวงตา
กำจัดอาการบวม เอาถุงใต้ตา หนังตาตก ริ้วรอย ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- คุณต้องวางนิ้วชี้ไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตาเพื่อสัมผัสเปลือกตาล่าง
- และยกเปลือกตาล่างขึ้นเล็กน้อยอย่าเพิ่งยืดออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เดี๋ยวนี้เราแก้ไขสถานที่ใกล้มุมด้านนอกของดวงตาด้วยนิ้วของเรา และทำซ้ำจำนวนเท่าเดิม
ถอดพับจมูก
ทำสิ่งต่อไปนี้:
- ยื่นปากเข้าไปในหลอดแล้วออกเสียง "อู้หู" ยาวๆ
- แล้วหน้ากระจก เราเล่นออกเสียงสระทั้งหมด: o, uh, และอื่นๆ
- เป่าแก้มให้มากที่สุด แล้วกลั้นอากาศไว้สักครู่
- แล้วอ้าปากกว้างเป็นวงกลม
- เรากางฟันให้แน่น
- ดึงแก้ม
- จากนั้นเราก็ขยายมันทีละตัว
- เป่าแก้มแล้วปล่อยอากาศ ราวกับผลักออกด้วยการกดสั้นๆ
ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง. ตอนนี้ให้พิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับรูปวงรีของใบหน้า ทำง่าย
ดึงวงรีขึ้น
เงื่อนไขหลักคือ นั่งตัวตรง เกร็งหลัง ยืดไหล่ให้ตรง ดังนั้น:
- เอียงหัวกลับ
- พันริมฝีปากล่างหลังขากรรไกรล่าง
- ปั้นเป็นรูปวงรีด้วยปาก
- ดันกรามล่างไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดึงขึ้น
และอยู่ในท่านี้จนรู้สึกเจ็บปวด
บริเวณหน้าผากเรียบ
เบื่อริ้วรอยตามยาวบริเวณนี้ ออกกำลังกายดังนี้
- วางมือบนหน้าผากโดยให้นิ้วก้อยอยู่เหนือคิ้ว จากนั้นเราก็ยกคิ้วลดต่ำลงและมือของเราก็เหมือนเดิม
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดเบาๆ ที่สันจมูกและแก้ไขกล้ามเนื้อตามยาว แล้วเราก็ขมวดคิ้วเหมือนขมวดคิ้ว
มีแบบฝึกหัดมากมาย และเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายทุกอย่างภายในกรอบของบทความ เราพิจารณาเพียงบางส่วนเท่านั้น ตอนนี้เรามาพูดถึงระบบการออกกำลังกาย Revitonika สำหรับใบหน้าเล็กน้อยซึ่งก่อตั้งโดย Natalya Osminina หลักการเหมือนกันคือการควบคุมความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ หลักสูตรรายเดือนของการเรียนที่เสร็จสมบูรณ์
ผลจะเป็นอย่างไร
ระหว่างฝึกปกติ:
- รูปวงรีของใบหน้าจะถูกแก้ไข คางที่สองจะหายไป
- การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นเนื่องจากรูปร่างของใบหน้าจะสม่ำเสมอ;
- กรามที่สวยงามจะก่อตัว
- ริ้วรอยและถุงใต้ตาจะหายไป
การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง พิจารณาข้อห้าม
ใครไม่ควรทำ revitonics
ดังนั้น คุณควรเลิกเรียนถ้า:
- มีกระบวนการอักเสบในร่างกายมีแผลที่ใบหน้า
- กระดูกสันหลังพิการแต่กำเนิด
- เขาบาดเจ็บสาหัสหรือบาดเจ็บที่ศีรษะ
- ผิวหนังมีหูด แพ้
- เส้นประสาท trigeminal อักเสบ;
- โรคระบบน้ำเหลืองรุนแรงขึ้น
- มีอาการป่วยเรื้อรัง
- คุณอายุต่ำกว่า 18.
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อน คุณควรรู้เกี่ยวกับมัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า คุณควรฝึกฝนอย่างเคร่งครัดวันละ 10-15 นาที ไม่มากไปกว่านั้น ดีกว่าในตอนเช้า หลังฝึกสองเดือน ลดได้เข้มข้นถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ พิจารณาการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ
ยืดกล้ามเนื้อคอตามขวาง
ต้องทำดังนี้:
- เอามือแตะหน้าอก
- กดฝ่ามือชิดหน้าอกเราดึงผ้าขึ้น
- กดคางถึงคอ 30 วินาที
- ดึงคางเข้าหากัน
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืดกล้ามเนื้อ:
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก เธอจะไม่เคลื่อนไหว
- อีก - บนคางโดยเอาฝ่ามือลง แล้วดึงหัวขึ้น
มาออกกำลังกายหน้ากันดีกว่า
ดึงคางที่สองออก
สิ่งที่ต้องทำ:
- ต้องกดนิ้วโป้งให้คาง
- กดนิ้วชี้เข้าหารอยพับของจมูก
- หายใจเข้าทางจมูกและขยายท้อง
- จากนั้นหายใจออกแรงๆ แล้วลากนิ้วชี้ไปตามโหนกแก้ม
- แล้วลากนิ้วโป้งไปตามโครงหน้า
- จากนั้นค่อย ๆ ลดนิ้วและปิดที่ต่อมน้ำเหลือง
การฝึกดึงหน้ามีมากมาย และที่สำคัญที่สุด ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเมื่อทำการฝึก
รีไวโทนิกส์สำหรับผิวหน้า
มาดูท่าออกกำลังกายลดริ้วรอยลดรูปวงรีกันดีกว่า:
- จำเป็นต้องดึงริมฝีปากล่างอย่างแรงและไม่เปลี่ยนตำแหน่งมุมของริมฝีปาก หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะสังเกตเห็นความโล่งใจที่คอ
- อ้าปากกว้างแก้มและคางตึง เราดันกรามล่างไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้อย่างมาก ผ่อนคลาย
- กัดผิดโดยดันกรามล่างไปข้างหน้าปิดส่วนบน นับถึง 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ต้องล้างมือให้สะอาด ดังนั้นจะทำแบบฝึกหัด "กรีดร้อง" เราขยายปากสร้างตัวอักษร "O" และใส่นิ้วชี้เหนือฟันล่าง เราไม่งอแง ไม่ดันกราม พวกมันจะถูกบีบเนื่องจากแรงตึงของแก้ม
นี่คือแบบฝึกหัดยกกระชับใบหน้า ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคนี้เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการทำให้ถูกต้อง การรับ revitonics แต่ละครั้งจะดำเนินการภายใน 30 วินาที นี่เป็นเวลาเพียงพอที่กล้ามเนื้อจะออกจากบล็อกและผ่อนคลาย
Revitonics ได้รับการพัฒนาในสองทิศทาง: ประติมากรรมและสุญญากาศ วิธีแรกประกอบด้วยการฝึกใบหน้าและลำคอเป็นประจำ และวิธีที่สองใช้ถ้วยสูญญากาศซึ่งมีขายในร้านขายยาทุกแห่ง
ตามที่ผู้ก่อตั้งเทคนิคนี้ Natalia Osminina ได้กล่าวไว้ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่ต้องออกกำลังเพื่อบรรเทาอาการกระตุก แล้วผิวจะเรียบเนียน ยืดหยุ่น และกระชับ คุณเพียงแค่ต้องทำงานหนัก ไปสู่เป้าหมาย และอย่าหยุด
