บางคนมีหน้าอกที่เขียวชอุ่มและเอวบาง บางคนมีขาที่เรียวอย่างเป็นธรรมชาติและไม่ใช่หน้าท้องแบนราบเลย - ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน แต่ทุกคนล้วนเป็นหนึ่งเดียวกันด้วยความปรารถนาที่จะมีร่างกายที่ยืดหยุ่น ผิวเรียบเนียน และรูปแบบนูน ผู้หญิงยุคใหม่สามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางทุกประเภทที่มุ่งเป้าไปที่การต่อต้านเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามพวกเขาช่วยได้จริงหรือ? และควรทำอย่างไรกับร่างกายจึงจะดูสมบูรณ์แบบ? สิ่งนี้จะได้รับการแก้ไขในบทความนี้
เซลลูไลท์คืออะไร
ศัตรูหลักของความงามของเพศที่ยุติธรรมคือวัยชรา อาการของมันไม่ได้เป็นเพียงริ้วรอย แต่ยังสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว และเนื่องจากมีชั้นไขมันอยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอก ซึ่งมีรูปร่างเหมือนชุดของวัตถุทรงกลมคล้ายเจลลี่ ยิ่งผิวบางลงเท่าใด เปลือกส้มที่น่าอับอายก็จะยิ่งปรากฏมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ ความผิดปกติที่มองเห็นได้บนบั้นท้าย หน้าท้อง แขน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเซลลูไลท์ เป็นโครงร่างของเนื้อเยื่อไขมันอันเนื่องมาจากความหนาที่ลดลงตามอายุหนัง
เหตุผลที่สองสำหรับปรากฏการณ์นี้ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายที่ยืดหยุ่นคือการกระทำของเอสโตรเจน ฮอร์โมนเหล่านี้มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงที่ขัดขวางการสลายไขมันในทันที นี่คือคำอธิบายว่าเหตุใดเซลลูไลท์จึงโจมตีบั้นท้ายของเพศที่ยุติธรรมเป็นหลัก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าธรรมชาติทำให้ชีวิตผู้ชายง่ายขึ้น เนื่องจากการพัฒนาของโรคอ้วนในช่องท้อง พวกเขาจึงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้หญิงที่มีบั้นท้ายเขียวชอุ่ม
กล้ามเนื้อกับไขมัน
หุ่นเฟิร์มกระชับทำได้แค่ออกกำลังกาย ไม่มีครีมสลิมมิ่ง นวด ยาโชคไม่ดี อาหารจะสร้างรูปแบบการบรรเทา ก้นกลม หน้าท้องแบนราบ ท่าทาง แขนพอง และสุขภาพที่ดีเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทุกวันกล้ามเนื้อทำให้หดเกร็ง ขอบคุณงานของพวกเขาทำให้คนเคลื่อนไหวหายใจกระพริบ สำหรับการกระทำที่สำคัญเหล่านี้ กล้ามเนื้อต้องการ 10% ของไขมันในร่างกายทั้งหมด แล้วส่งที่ไหนอีก 90% ที่เหลือ? คำตอบนั้นชัดเจน: สำหรับการบังคับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกาย ในระหว่างที่ความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโภชนาการที่เหมาะสม ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายยืดหยุ่นได้
ห่อ - จริงหรือเป็นตำนาน
ร้านเสริมสวยเสนอช็อกโกแลตห่อสาหร่ายโดยเน้นที่เอฟเฟกต์สุดเพี้ยนของขั้นตอนซึ่งช่วยกำจัดเปลือกส้ม แต่ถ้าเราพิจารณากระบวนการนี้ด้วยจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ปรากฎว่าการต่อต้านเซลลูไลท์ที่ประกาศเป็นอีกเรื่องหนึ่งของการโกงเงิน
ความจริงก็คือปริมาณงานของผิวหนังนั้นน้อยมาก หนังกำพร้าไม่ใช่ลำไส้หรือกระเพาะอาหาร หากผิวหนังสามารถส่งสารใดๆ เข้าสู่ร่างกายได้ คนๆ นั้นก็จะเมาเพราะเข่าที่แช่แอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี
หลังพันแล้วรู้สึกกระชับขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย สารอาหารจากสาหร่ายเคลป์หรือเนยโกโก้จะเติมรอยย่นเล็กๆ บนผิวหนังชั้นนอก จึงทำให้ร่างกายรู้สึกเต่งตึง เนื่องจากกลิ่นหอมของขนมหวานช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและระคายเคือง คุณจึงสามารถทดลองห่อช็อกโกแลตที่บ้านได้
ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับได้อย่างไร
ห่อถูกคิดค้นโดยคนเกียจคร้าน คนที่ไม่อยากออกกำลังกาย บางทีอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิว แต่ถ้าภาวะไขมันพอกตับ (เซลลูไลท์) โจมตีบริเวณที่มีปัญหาอยู่แล้ว โภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผล
ออกกำลังกายแบบกลุ่มเหมาะสำหรับคนที่กระตือรือร้น แต่แล้วผู้หญิงยุ่งล่ะ? จะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้อย่างไร? ในกรณีนี้ ความตั้งใจจริงน่าจะช่วยได้ การวิ่งวันเว้นวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดนิ้วส่วนเกินเหล่านั้น ในช่วงแรกๆ การวิ่งจ็อกกิ้ง 10-15 นาทีโดยแบ่งเป็นการเดินก็เพียงพอแล้ว เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณควรเพิ่มเวลาของเซสชั่น
Rope เป็นผู้ฝึกสอนที่บ้านราคาถูกและมีประสิทธิภาพ หลังจากกระโดดครึ่งชั่วโมง 500 kcal จะถูกเผา เช่นเดียวกับการวิ่งในระหว่างการใช้เชือกต้องใช้กล้ามเนื้อหลัง ขา แขน และหน้าท้อง
กิจวัตรประจำวัน
การนอนแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ไม่ใช่ความฝันของหมอ แต่เป็นการรับประกันสุขภาพที่ดี การอดนอนทำให้เกิดการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน มีการศึกษาวิจัยซึ่งผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสามสัปดาห์จะฟื้นตัวเมื่อสิ้นสุดการทดลองเนื่องจากการเผาผลาญในระยะสั้น พวกเขามีความไวของอินซูลินลดลงอย่างมากและระดับฮอร์โมนเลปตินลดลง ร่างกายที่ยืดหยุ่นสวยงามของพวกมันนั้นเต็มไปด้วยน้ำหนักเกิน
ดังนั้น เมื่อตัดสินใจที่จะมีรูปร่างที่สวยงามแล้ว คุณควรดูแลสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน
น้ำ
นักโภชนาการชื่อดังที่ช่วยให้ผู้คนหลายร้อยคนได้รับรูปแบบที่ชื่นชอบ Svetlana Fus พูดถึงประโยชน์ของน้ำในกระบวนการลดน้ำหนัก และเธอพิสูจน์มันไม่เพียง แต่ด้วยคำพูด แต่ด้วยการกระทำ ผู้เข้าร่วมการทดลองโดยไม่ละทิ้งนิสัยการกิน สูญเสีย 3-4% ในสองสัปดาห์
สาเหตุของน้ำหนักเกินคือ: การเผาผลาญอาหารช้า ความเครียด และการกินของหวานมากเกินไปหลังอาหารมื้อหลัก ค้นพบ:
- ถ้าคุณดื่มน้ำ 2 แก้วในขณะท้องว่าง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้น
- การดื่มน้ำ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารช่วยลดความอยากทานของหวานเพิ่ม
- น้ำแร่ที่มีแมกนีเซียมต่อสู้กับความหิวจอมปลอม (ในสถานการณ์ตึงเครียด) แมกนีเซียมระงับการระคายเคืองของระบบประสาทส่วนกลางอย่างไรก็ตาม การใช้น้ำดังกล่าวเป็นประจำต้องปรึกษาแพทย์
ออกกำลัง
หุ่นกระชับไม่สามารถทำได้ด้วยการทำคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น กระโดดและวิ่ง การคลายกล้ามเนื้อให้น้ำหนักระหว่างการเล่นกีฬา ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อตะโพกกระชับได้คือหมอบ สำหรับนักกีฬามือใหม่ ควรขัดเกลาเทคนิคการประหารชีวิตในโรงยิมภายใต้การดูแลของโค้ช
แต่คุณสามารถลองทำ squats ที่บ้านได้ รับน้ำหนัก 1-2 กก. มือแยกความกว้างไหล่ หลังตรง คุณควรนั่งขนานกับพื้น คุณต้องลุกขึ้นช้าๆ โดยเน้นที่ส้นเท้าขณะบีบก้น จำนวนชุด - 3-4 กับ 15-20 ครั้ง
ระหว่างเซ็ต วิดพื้น 5-10 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้นหลังการออกกำลังกายข้างต้น แนะนำให้กดบาร์ค้างไว้สักครู่ขณะควบคุมส่วนหลังซึ่งไม่ควรงอ
สรุป: ทำอย่างไรให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ที่บ้าน
- นอนหลับสบาย
- น้ำวันละ 8 แก้ว
- ออกกำลังกายเป็นประจำ: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลับกัน
- ถูบั้นท้ายด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูแข็งๆ
- ทาครีมกระชับผิว
- งดของหวานหลัง 15.00 น.
- กินเนื้อไม่ติดมัน
- งดอาหารหลังการฝึก 2 ชั่วโมง
- เนื้อกินกับผักเท่านั้นไม่ใช่ขนมปัง
เพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่นานหลายปี คำแนะนำในรายการควรกลายเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่วิธีชั่วคราวในการทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับ
