สิ่งที่ผู้หญิงทำเพื่อให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ พวกเขาซื้อครีมราคาแพงและผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์อื่นๆ เยี่ยมชมสถานเสริมความงาม ทำหัตถการที่แย่มาก และแม้กระทั่งอยู่ภายใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก ผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าจะมีวิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยกว่านี้
ออกกำลังกายหน้าและลำคอที่ได้ผลมาก พวกเขาจะกระชับกล้ามเนื้อ กระชับผิวอย่างเห็นได้ชัด และริ้วรอยเรียบขึ้น และคุณสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน นั่งหน้าทีวี หรือในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ต้องขอบคุณยิมนาสติกแบบนี้ ใบหน้าจะกลับมาเด็กและสวยงามอีกครั้ง
คุณสมบัติของประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ผิวบริเวณคอและใบหน้าบอบบางมากจนต้องดูแลอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้บาดเจ็บหรือทำให้ผิวหนังชั้นนอกตึง เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากสามสิบปีใด ๆ เลียนแบบการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนเป็นริ้วรอยใหม่ได้ ดังนั้นเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องขมวดคิ้ว หรี่ตา และยิ้มโดยทั่วไป
แต่ช่วงนี้มักถูกท้าทาย ศัลยแพทย์ตกแต่งสังเกตเห็นว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อเลียนแบบที่พัฒนามาอย่างดีจะดูอ่อนกว่าวัย คนเหล่านี้รวมถึงครู ศิลปิน และผู้จัดรายการโทรทัศน์ พวกเขาใช้กล้ามเนื้อใบหน้าเป็นจำนวนมาก จึงมีโครงหน้าที่ชัดเจนและผิวกระชับขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอมีพื้นฐานมาจากการสร้างหน้าตาบูดบึ้ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพมาก ยิมนาสติกส่งผลกระทบต่อชั้นลึกของหนังกำพร้า ซึ่งมาสก์ ครีม และการนวดไม่สามารถทำได้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความตึงของผิวหนังเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการที่ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูด ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเล่นยิมนาสติกได้ทุกเพศทุกวัย: ทั้งตอนอายุ 15 และ 60 ปี
การดำเนินการที่เหมาะสม
ก่อนเริ่มคอร์สแนะนำให้ถ่ายรูปหน้าและโปรไฟล์แบบเต็มๆ จากนั้นคุณต้องทำการสำรวจการควบคุมทุก ๆ 15 วัน ดังนั้นผลลัพธ์หลังยิมนาสติกจะมองเห็นได้ชัดเจน
นั่งอ่านหนังสือหน้ากระจกดีกว่า เพื่อให้คุณสามารถติดตามความถูกต้องของการกระทำของคุณ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายสำหรับวงรีของใบหน้าและลำคอ คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น เหยียดหลัง ดึงไหล่กลับตรง ดึงหน้าท้อง กระชับก้นและสะโพก
ระหว่างออกกำลังกายใช้มือกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า ช่างเสริมสวยบางคนแนะนำให้ทำยิมนาสติกในถุงมือผ้าฝ้ายเพื่อไม่ให้นิ้วลื่น แต่ในความเป็นจริง มันยากที่จะควบคุมและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวของมือในมือ
ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจน เนื่องจากการละเมิดเทคนิคการดำเนินการคุกคามการปรากฏตัวของริ้วรอยใหม่ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเยี่ยมชมช่างเสริมสวยที่สอนยิมนาสติกใบหน้า หรือชมวิดีโอการฝึกสอนได้
สร้างนิสัยให้ออกกำลังกายใบหน้าและลำคอทุกวัน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและไม่หยุดพักจากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์ ฝึกฝนเป็นเวลา 21 วัน แล้วการออกกำลังกายบนใบหน้าจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกับการแปรงฟัน
เตรียมหน้า
ก่อนเล่นยิมนาสติก ล้างหน้าด้วยเครื่องมือพิเศษถ้าเป็นไปได้ ทำความสะอาดสิ่งสกปรก หลังจากนั้นคุณต้องทาน้ำมัน บำรุงหรือเบบี้ครีม คุณต้องให้ความสนใจไม่เฉพาะที่ใบหน้าแต่ต้องที่คอด้วย
เมื่อผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึม แนะนำให้วอร์มผิวด้วยการนวดเบาๆ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปรบมือแรงหรือแตะหน้าผาก แก้ม คางและคอเบาๆ ด้วยปลายนิ้วหลายนาที การนวดดังกล่าวจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อใบหน้าสำหรับความเครียดเพิ่มเติมและป้องกันการยืดของผิวหนัง
เริ่มยิมนาสติกได้แล้ว ในระยะเริ่มต้น แบบฝึกหัดสองสามข้อก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นให้เลือกสองหรือสามข้อแล้วเริ่มเลย เพิ่มภาระและจำนวนวิธีค่อยๆ
สระ
นี่คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสนุกสนานในการกระชับรูปวงรีของใบหน้าและลำคอ ความหมายในที่คุณต้องร้องเสียงสระ: a, y, และ, oh, e. ในกรณีนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและใบหน้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำซ้ำยิมนาสติกนี้ห้าถึงสิบครั้ง
แอปเปิ้ล
เอียงศีรษะไปข้างหลัง ชี้คางขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อคอ อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะโดยพยายามลดกรามล่างราวกับว่าพยายามกัดแอปเปิ้ลที่ห้อยอยู่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบเร่งเมื่อดำเนินการทั้งหมด คุณควรลองสัมผัสถึงความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ อย่างไรก็ตาม ต้องสังเกตการกลั่นกรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นของการศึกษาวิจัย หากคุณไม่เคยทำยิมนาสติกบนใบหน้ามาก่อน ให้ทำห้าเซ็ต หากมีประสบการณ์ในเรื่องนี้ การทำซ้ำสิบครั้งจะดีที่สุด
ดอกแดนดิไลออน
อยากทำวงรีที่สมบูรณ์แบบ? การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ "ดอกแดนดิไลอัน" จะช่วยทำให้ความฝันนี้เป็นจริง การกระทำนั้นง่ายมากและทุกคนคุ้นเคย คุณต้องยืดริมฝีปากเล็กน้อยและหายใจออกในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป่าหมวกที่มีขนนุ่มๆ จากดอกแดนดิไลออนหรือดับเปลวเทียน เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ มีการจัดหาห้าถึงสิบวิธี
ความดัน
การจะเล่นยิมนาสติก คุณต้องกัดฟันแน่น เกร็งกล้ามเนื้อแก้มให้แน่น แล้วกดลิ้นจากด้านในขึ้นไปบนท้องฟ้า การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน หากในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกตึงที่บริเวณคางแสดงว่าออกกำลังกายโดยไม่มีข้อผิดพลาด ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งก็พอ
จูบ
ทั้งๆการกระทำที่สนุกสนาน นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับใบหน้าและลำคอ ตั้งแต่ริ้วรอยในปากและร่องแก้ม ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายมาก คุณสามารถจินตนาการว่ามีวัตถุอยู่ข้างหน้าที่คุณต้องการจะจูบ มีความจำเป็นต้องดึงริมฝีปากไปข้างหน้าและตบอากาศด้วยความพยายาม หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง สิบถึงสิบห้าวิธีก็พอ
นกฮูก
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณต้องนั่งตัวตรงและลดไหล่ลง ประเด็นคือพยายามหันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นนกฮูกสามารถทำได้ 270 องศา เมื่อเลี้ยว คุณควรแช่แข็งเป็นเวลาสิบสามวินาทีและเกร็งกล้ามเนื้อคอของคุณ ในทำนองเดียวกันยิมนาสติกจะดำเนินการทางด้านขวา แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำข้างละ 5-10 ครั้ง
เอื้อมจมูก
บางทีในวัยเด็กหลายคนแข่งขันกันในแบบฝึกหัดนี้ โดยไม่ได้สงสัยว่าใบหน้ารูปไข่จะกระชับด้วยซ้ำ เทคนิคของยิมนาสติกนี้ทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย ความหมายของมันคือคุณต้องพยายามเอื้อมมือไปแตะปลายจมูกด้วยลิ้นของคุณ แต่ไม่ใช่ความจริงของการทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับใบหน้าและลำคอที่สำคัญ แต่เป็นความพยายามที่ทำอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคางและลำคอ และทำทุกอย่างด้วยความสงบ ทำซ้ำยิมนาสติกสิบถึงสิบห้าครั้งก็พอ
Bodyflex - ความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
นี่คือการฝึกหายใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชื่อเดียวกันและเทคนิคชื่อดังที่พัฒนาขึ้นเพื่อการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏโดยทั่วไป เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก แก้ม และลำคอ ต้องขอบคุณการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ใบหน้าจะได้สีสด
ข้อดีหลักของยิมนาสติกคือความเรียบง่าย ไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายหนักๆ มีเพียงสองแบบฝึกหัดสำหรับ bodyflex ใบหน้าและลำคอเท่านั้นที่มีความซับซ้อน ในเวลาเดียวกัน พวกมันก็มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อหลายๆ ตัวที่ต้องออกกำลัง
เทคนิคนี้ใช้การหายใจที่เหมาะสม ซึ่งทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน นั่นคือเหตุผลที่โทนของใบหน้าเพิ่มขึ้น ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น
คุณลักษณะของประสิทธิภาพ bodyflex
สำหรับยิมนาสติกประเภทนี้ การหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอดแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งคุณต้องหายใจออกทางปากแล้วดึงกระเพาะอาหารออกจนสุด ตอนนี้ลมหายใจถูกระงับไว้สิบวินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ลำดับของการกระทำนั้นสำคัญมาก ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะไม่ทำลายมัน
เวลากลั้นหายใจต้องนวดบริเวณใบหน้า เช่น รอบริมฝีปาก ใต้ตา หว่างคิ้ว เป็นต้น ในสถานที่เหล่านี้คุณต้องกดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วแล้วปล่อย การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ทำขึ้นในช่วงที่ไม่มีการหายใจ การจัดการจะทำซ้ำประมาณสิบครั้งสำหรับแต่ละจุดที่ใช้งาน
มาดู 2 ท่าออกกำลังกายยกกระชับหน้าและคอกันเถอะ ที่เป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการหายใจและช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยกัน
ออกกำลังกาย "สิงโต"
องค์ประกอบของยิมนาสติกช่วยแก้ไขวงรี ขจัดริ้วรอยรอบจมูกและปาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแก้มและรอบดวงตา มารับตำแหน่งเริ่มต้นกัน กางขากว้างประมาณสามสิบเซนติเมตรวางมือบนสะโพกเหนือเข่า ลดกระดูกเชิงกรานลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งให้หัวตรง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติก bodyflex ตามด้วยการหดหน้าท้องและกลั้นหายใจ
รวบริมฝีปากเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วลืมตาให้กว้าง พยายามยกริมฝีปากขึ้นให้สูงที่สุด การกระทำนี้จะทำให้กล้ามเนื้อใต้ตากระชับอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้วงกลมที่เกิดจากริมฝีปากจะต้องถูกลดระดับลงทำให้บริเวณจมูกและแก้มตึงให้มากที่สุด จากนั้นแลบลิ้นออกมาจนสุดโดยไม่ทำให้ปากผ่อนคลาย สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคาง ในตำแหน่งนี้ คุณควรค้างไว้อย่างน้อยแปดวินาที หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ 5 ครั้ง
ออกกำลังกาย "ทำหน้าบูดบึ้ง"
นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับในแบบฝึกหัด "สิงโต" เมื่อคุณแนะนำตัวเสร็จแล้ว ให้หลังตรงและพยายามดึงขากรรไกรล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ยื่นออกมาเกินกว่าฟันบนของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องยื่นริมฝีปากล่างและยืดคอขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อ ตอนนี้ค่อย ๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วพยายามเอื้อมมือไปให้ถึงเพดานด้วยริมฝีปากที่เหยียดออก ในกรณีนี้ควรกดเท้าลงกับพื้นและเหวี่ยงแขนกลับ นับถึงแปดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำแบบฝึกหัดห้าชุดด้วย
คำแนะนำ
หลังออกกำลังกายจะรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยหรือมีอาการคันเล็กน้อยที่ผิวหน้าและลำคอ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง ถ้าไม่มีความรู้สึกแบบนั้น คุณควรแก้ไขข้อผิดพลาด
คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เสนอสำหรับใบหน้าและลำคอในคราวเดียวหรือสร้างสถิติสำหรับจำนวนวิธี โหลดควรปานกลาง แต่ปกติ
หลังเล่นยิมนาสติก การล้างหรือเช็ดหน้าด้วยน้ำแข็งก็มีประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นหลอดเลือดเพิ่มเติมและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ หลังจากขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ทาครีมตามปกติกับผิว
ออกกำลังกายให้ถูกวิธี แล้วใบหน้าและลำคอของคุณจะยืดหยุ่นและกระชับเหมือนเดิม
