หลังจากตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากให้นมลูกเป็นเวลานาน และจากนี้เอง ลูกจะสูญเสียรูปร่างและความยืดหยุ่น ส่งผลให้ลูกดูน่าเกลียดและหย่อนคล้อย แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการทนกับผลที่ตามมา ดังนั้นพวกเขาจึงมองหาทุกวิถีทางที่จะฟื้นฟูสภาพหน้าอกก่อนหน้านี้ บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการฟื้นฟูเต้านมหลังให้นมลูก ก่อนหน้านั้นเราจะมาดูสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างระหว่างให้นมกัน
ทำไมหน้าอกถึงเสียทรง
สาเหตุหลักที่หน้าอกหย่อนคล้อยหลังการให้นมลูกนั้นเกิดจากโครงสร้างของต่อม ต่อมไขมัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และแผ่นกล้ามเนื้อ นี่คือลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิงทุกคน ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียรูปร่างเกิดจากการที่กล้ามเนื้ออ่อนแอและงานหลักของพวกเขาคือการรองรับหน้าอก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูความยืดหยุ่นเดิม
หย่อนคล้อยมักเกิดขึ้นหรือไม่? ท่าทางร่างกายไม่ถูกต้อง
หน้าอกหย่อนคล้อยหลังให้นมลูกเสมอหรือไม่? ระหว่างตั้งครรภ์ เต้านมจะค่อยๆ บวมขึ้นจากการก่อตัวของน้ำนมดังนั้นมันจึงเติบโตในขนาด หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการให้นมรูปร่างจะลดลงและทำให้หย่อนคล้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เฉพาะในคุณแม่ยังสาว แต่ยังเกิดขึ้นในสตรีสูงอายุที่กล้ามเนื้อหน้าอกเริ่มอ่อนแรงเนื่องจากอายุมากขึ้นด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นผู้หญิงที่ดูแลตัวเองดีๆ ออกกำลังกาย มีหน้าอกที่อยู่ในสภาพดีเยี่ยมมาอย่างยาวนาน
สาเหตุอื่นที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยหลังให้นมลูกคือตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง กล่าวคือเมื่อผู้หญิงก้มตัวตลอดเวลาและไม่ยืดหลังให้ตรง มีเพียงเพื่อขจัดปัญหานี้เนื่องจากรูปร่างของหน้าอกจะดีขึ้น กลับไปเป็นเหมือนเดิมได้ไหม
คืนเต้าหลังให้นมลูกได้ไหม? ใช่คุณสามารถ. แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก รวมทั้งติดตามท่าทางของคุณ
หน้าอกใหญ่
หน้าอกหย่อนคล้อยอาจเนื่องมาจากขนาดของต่อมน้ำนม หากผู้หญิงมีหน้าอกที่ใหญ่โดยธรรมชาติน้ำหนักของเธอเองจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงและความหย่อนคล้อยตามมา แต่ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็กจะโชคดีกว่า แม้จะดูเป็นผู้ใหญ่แล้วก็ตาม ดังนั้นตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าซึ่งมีรูปแบบที่งดงามควรเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะหน้าอกใหญ่จะหย่อนยานมากหลังทำ GW เสร็จ แล้วจะย้อนกลับไปยังมุมมองก่อนหน้าได้ยาก
เป็นที่น่าสังเกตว่ากล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิงช่วยให้ฟื้นตัวและศึกษาได้ดี ดังนั้นทุกอย่างสามารถแก้ไขได้
คิดผิดที่เป็นต้นเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อยคือการให้นมนั่นเองค่ะ เพราะมันจะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดในระหว่างการคลอดบุตร แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ยกเว้นยกน้ำหนักและดัมเบลล์ในกรณีนี้
ให้นมลูกหรือเปล่า
ผู้หญิงหลายคนถามคำถามนี้เพราะไม่อยากเสียรูปทรงที่สวยงามเพราะกลัวว่าเด็กจะดึงออกหรือกัดได้จึงทำให้ผิวหนังบาดเจ็บได้ บางคนถึงกับฉีดยาพิเศษที่ช่วยหยุดการหลั่งน้ำนม แต่ขั้นตอนดังกล่าวเป็นอันตรายต่อผู้หญิงมากเพราะขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของมารดาในอนาคตระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักจะฉีดไม่หยุดการให้นมและเต้านมยังคงลดลงหลังจากหยุดให้นมลูก ดังนั้นการฉีดยาจึงไม่เพียงแต่เป็นอันตรายแต่ยังไร้ประโยชน์
สตรีมีครรภ์ควรรู้ว่าไม่มีอะไรดีไปกว่าคุณค่าทางโภชนาการของน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อย ดังนั้นก่อนที่จะละทิ้งการให้อาหารตามธรรมชาติของทารกคุณต้องคิดถึงสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับเขา ไม่ใช่ส่วนผสมที่ซื้อจากร้านเพียงแห่งเดียวจะทำให้เกิดประโยชน์มากมายกับทารกเพราะไม่มีสารชีวภาพตามธรรมชาติที่พบในนมแม่ เหตุใดจึงทำร้ายลูกของคุณด้วยการเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเทียม
ส่วนประกอบที่ประกอบเป็นน้ำนมแม่ให้สารอาหารที่ดีแก่เด็กและช่วยพัฒนาอวัยวะภายในทั้งหมดอย่างเหมาะสม
วิธีป้องกันการหย่อนคล้อย? กฎ
เพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยหลังจากให้นมลูก คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- สิ่งแรกที่ต้องทำหลังคลอดบุตรคือซื้อเสื้อชั้นในที่เหมาะกับสตรีให้นมบุตร ควรเข้ารูปพอดี ไม่บีบหรือทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่หลวมเกินไป แต่ทำหน้าที่พยุงหน้าอก
- เมื่อเลือกบรา ควรพิจารณาแบบไม่มีตะเข็บและสายรัดกว้างด้วยจะดีที่สุด โมเดลดังกล่าวรองรับหน้าอกได้ดี ห้ามบีบ ห้ามถู ดังนั้นคุณต้องเริ่มใส่ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์และระหว่างให้นม
- เพื่อไม่ให้หน้าอกยืดขณะให้นมเนื่องจากการบวม ควรใช้ที่ปั๊มนม ด้วยสิ่งนี้ปริมาณของเหลวจะลดลงและการบาดเจ็บที่หน้าอกก็ลดลงเช่นกัน แต่ไม่แนะนำให้สูบมือ
- ให้ลูกกินสลับกันจากเต้านมข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งจะดีกว่า จากนั้นนมจะมีปริมาณเท่ากันและจะไม่เมื่อยล้า
- หลังจากที่แม่ให้นมลูกแล้ว เต้านมควรชุบครีมพิเศษหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่ดิบ และวิตามินอีในรูปของเหลว เก็บส่วนผสมใดๆ ไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้น ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
ฝักบัวคอนทราสต์
ให้นมแม่กลับมาอย่างไร? หลังจากให้นมลูกเสร็จแล้วเธอสูญเสียรูปร่างและปริมาตร กล่าวคือ มันยุบ รอยแตกลายมักปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูเต้านมหลังให้นมทันที จากนั้นจะมีโอกาสฟื้นคืนรูปลักษณ์ดั้งเดิมของเธอมากขึ้น
มีวิธีการบางอย่างที่ช่วยฟื้นฟูเต้านมหลังให้นมลูก พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
รอยแตกลายจะลบฝักบัวที่ตัดกัน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของน้ำมีส่วนในการกระตุ้นเซลล์ผิว ด้วยเหตุนี้จึงทำให้พวกมันอิ่มตัวด้วยความชื้นและซ่อมแซมความเสียหาย
แนะนำให้อาบน้ำในตอนเช้าหลังให้อาหารแต่ละมื้อ ถ้าไม่มีเวลา อย่างน้อยก็ล้างหน้าอกด้วยน้ำอุ่น แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ จากนั้นจะได้ผลตามที่ต้องการ รวมถึงการราดหน้าอกและควรอาบน้ำเย็น
การสลับน้ำอุ่นกับน้ำเย็นมีผลดี มันจะมีประโยชน์ถ้าใช้เจลอาบน้ำซึ่งมีสารออกฤทธิ์คือสาหร่าย การนวดหน้าอกระหว่างอาบน้ำได้ผลดีกับผิว แต่ควรทำอย่างราบรื่นและใช้แปรงขนนุ่ม
หลังจากทำทรีตเมนต์น้ำเสร็จแล้วจะทาครีมเพื่อช่วยฟื้นฟูผิว
ออกกำลังกายคืนรูปร่างเต้านม
การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างการให้นมและหลังจากเสร็จสิ้น แต่ในกรณีแรก การชาร์จจะดำเนินการหลังจากล้างกล่องออกเท่านั้น
เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสองสามเดือนก่อนการตั้งครรภ์ สิ่งนี้เป็นไปได้เมื่อวางแผนมีลูกในอนาคต กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างที่ดีและเต้านมหลังให้นมลูกจะมีรูปร่างเร็ว วิธีนี้จะต้องใช้เวลาน้อยที่สุด เนื่องจากมีการดำเนินการโหลดมาก่อนแล้ว หากมีข้อห้ามหรือโรคใดๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ออกกำลังกายฟื้นฟูหน้าอก
ถ้าหมออนุญาตให้ออกกำลังกายก็เริ่มออกกำลังกายได้เลย ชุดออกกำลังกายโดยประมาณที่จะใช้เวลาไม่นานหากคุณทำทุกวัน:
- ท่าเริ่มต้น: คุกเข่า วางมือบนเฟอร์นิเจอร์เตี้ยๆ เช่น โซฟา จะดำเนินการวิดพื้นจนกว่าหน้าอกจะแตะกับส่วนรองรับ ลำตัวต้องตรง ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ท่าเริ่มต้น: ยืนแยกขากว้าง งอแขน ถือลูกบอลต่อหน้าคุณที่ระดับหน้าอก แก่นแท้ของการออกกำลังกาย - แขนเหยียดตรงโดยโยนกระสุนปืนเข้าไปในผนัง ลูกบอลกระเด็นจากเธอและบินกลับ ในเวลาเดียวกัน ระยะการดีดออกและโซนกลับจะอยู่ที่ระดับหน้าอก ไม่สูงขึ้นและไม่ต่ำลง
- ท่าเริ่มต้น: ยืนแยกขากว้าง ไขว้มือไว้ด้านหลังในปราสาท และยกขึ้นในตำแหน่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปลดเปลื้องพวกเขา จำนวนการวิ่ง - 5-10 ครั้ง
- ออกกำลังกายต่อไปขณะยืน แต่ควรวางแขนไว้ข้างหน้าฝ่ามือวางบนข้อศอก ศีรษะเอียงไปข้างหน้า น้ำหนักและการเน้นตกลงมาที่มือ จำนวน - 5 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน มือล็อคด้านหลังศีรษะ ศีรษะเอนหลังจนแตะแปรง ปริมาณเท่ากับในแบบฝึกหัดที่แล้ว
- ยืน - แยกขา แขนงอศอกที่ระดับหน้าอก ในการนับครั้งแขนขาบนนั้นได้รับการอบรมไปด้านข้างเมื่อนับสองพวกมันจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบเดียวกันแต่แขนตรง
- วางมือบนไหล่แล้วหมุนเป็นวงกลม ไปข้างหน้าก่อนแล้วค่อยกลับ
- ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนไป - นอนคว่ำต้องวางมือแล้วงอเข่า ดำเนินการวิดพื้น - 10 ครั้ง ในขณะเดียวกันก็สำคัญที่ต้องอ้อยอิ่งขณะยก
- ในท่ายืน เหยียดแขนไปข้างหน้า แล้วงอนิ้วให้แตะจมูก
- และแบบฝึกหัดสุดท้าย: ยืนหน้ากำแพง พักมือ แล้วถอยออกมา ดำเนินการวิดพื้น กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้ดีและส่วนกระดูกสันหลังก็แข็งแรงเช่นกัน
การออกกำลังกายจะได้ผลที่สุด ถ้าคุณทำตามลมหายใจ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก การชาร์จจะดำเนินการอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเอ็นและกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นทีละน้อย ใช้เวลาประมาณสองเดือนจึงจะได้ผลดี
นวดหน้าอกคืนความยืดหยุ่นให้กลับมา
ความสวยของผิวจะกลับมานวด การใช้งานไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ แต่มีผลดีต่อหน้าอก - การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เซลล์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และที่สำคัญที่สุดคือความยืดหยุ่นและลักษณะของหน้าอกได้รับการฟื้นฟู
นวดทำดังนี้:
- ลูบไล้จากโคนเต้านมไปทางหัวนม ทำได้ช้ามากโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
- ใช้ปลายนิ้วนวดเต้านม
- ขั้นตอนต่อไปคือการตบเบาๆ
- แล้วนวดจบด้วยจังหวะช้าๆ
- ขั้นตอนนี้ควรทำหลังอาบน้ำและเมื่อต่อมน้ำนมหมด
หน้าอกออก - ปกติหรือไม่?
หลังจากให้นมลูกมีน้ำมูกไหลออกมา ถือเป็นเรื่องปกติหากระยะเวลาของการก่อตัวของพวกมันไม่เกิน 6 เดือนและเป็นน้ำนมเหลือง แต่ถ้ามีเลือดผสมอยู่หรือเวลาผ่านไปนานกว่านั้นคุณต้องไปพบแพทย์
สรุปเล็กๆ
ดังนั้น ในการฟื้นฟูเต้านมหลังให้นม คุณต้องทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมด ซึ่งจะประกอบด้วยการออกกำลังกาย การนวด การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม และการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ การดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผล
