โภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: อาหาร วิตามินเชิงซ้อน

2024 ผู้เขียน: Leonars Benson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 10:49

สภาพของเส้นผมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อาหารที่สมดุลและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสม จะสามารถป้องกันผมร่วง เร่งการเจริญเติบโต และให้ความเงางามของลอนผม คุณต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

สินค้ามีค่า

โภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมควรมีความสมดุลและถูกต้อง อาหารโมโนซึ่งเป็นที่ต้องการในปัจจุบันเป็นอันตรายเพราะหลังจากนั้นผมร่วงเป็นประกาย หยิกสามารถเปราะแห้ง หากการขาดสารอาหารคงที่ก็มีความเสี่ยงที่จะสูญเสีย โภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมบนศีรษะควรเป็นดังนี้:

1. เพื่อเสริมสร้างเส้นใย เร่งการเจริญเติบโต คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม จำเป็นต้องกระจายอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ คุณควรกินผลไม้ เบอร์รี่ ผัก พืชตระกูลถั่ว ปลาทะเล
2. ผมมักจะมีเคราตินซึ่งผลิตจากโปรตีน ด้วยข้อ จำกัด ของอาหารโปรตีนทำให้ลอนผมเติบโตช้าและหลุดออกมา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ซีเรียล เนื้อสัตว์ ไข่เพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนเท่านั้น แต่ยังต้องการการดูดซึมและการแปรรูปเป็นกรดอะมิโนที่เหมาะสมอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ทุกวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งผลรวมซีเรียลและถั่วในเมนู ตับเนื้อควรกินสัปดาห์ละสองครั้ง
3. รำ กะหล่ำปลี แครอท ปลาแดง ยีสต์ ข้าวโอ๊ต กระเทียม - อาหารที่เหมาะสมสำหรับการงอกของเส้นผม ขจัดรังแค บำรุงรากผมให้แข็งแรง

วิตามิน

โภชนาการเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีต้องถูก สิ่งนี้ต้องการการบริโภคของส่วนประกอบต่อไปนี้:

1. วิตามินเอ ส่วนประกอบนี้อยู่ในร่างกาย "สำรอง" มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างรูขุมขนปกป้องพวกเขาจากการหลุดร่วงและทำให้การหลั่งของต่อมไขมันเป็นปกติ วิตามินเออุดมไปด้วยผักโขม แครอท พริกหยวก ฟักทอง
2. วิตามิน B. B₁ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร หากขาดจะจะทำให้ผมแห้งและเปราะ พบในไข่ มะเขือเทศ ถั่วไพน์ เนื้อสัตว์ วิตามินบี₂ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมปฏิกิริยารีดอกซ์ในร่างกาย ด้วยการขาดมันทำให้ผมมันเยิ้มอย่างรวดเร็วสูญเสียความเงางามและเริ่มแตก ส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยผักใบเขียว, เนื้อ, รำ, ตับ. В₁₀ จำเป็นในการบำรุงหนังศีรษะ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย สารนี้มีอยู่ในเห็ด ผักโขม ไข่แดง มันฝรั่ง ส่วนประกอบ B_{12 เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการมือถือ การขาดมันนำไปสู่ฟันเปราะ, ผิวแห้ง, ผมร่วง อุดมไปด้วยปลา แฮร์ริ่ง ปลาแซลมอน ตับวัว ไต}
3. วิตามินC. จำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตตามปกติในส่วนฐานของศีรษะ การขาดวิตามินนี้ทำให้เส้นผมขาดสารอาหารจึงหลุดร่วง วิตามินซีพบได้ในแอปเปิล ผักใบเขียว พริกหวานแดง บวบ ซีบัคธอร์น มะเขือเทศ
4. วิตามินเอช ช่วยให้ผมเรียบลื่นเป็นเงางาม ด้วยการขาดแคลนทำให้เกิดการละเมิดการหลั่งของหนังศีรษะและเป็นผลให้เส้นผมจะแห้งหรือมันมาก ไบโอตินมีอยู่ในไก่ เนื้อวัว ไต ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม

สินค้าต้องเป็นธรรมชาติ เช่น ห้ามกินไส้กรอกหรือเนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์นมไม่ควรมีสารกันบูด หลีกเลี่ยงการทอด อาหารที่มีไขมัน

ผลิตภัณฑ์นม

นี่คือพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยแคลเซียมและเคซีนซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงสภาพของลอนผม ส่วนใหญ่จะพบในคอทเทจชีส คีเฟอร์ โยเกิร์ต

นมทั้งตัวมีแคลเซียมอยู่มาก แต่ย่อยยากกว่าและไม่ใช่ทุกคนที่ชอบกิน ในกรณีนี้ควรกินชีส kefir ครีมเปรี้ยว Kefir ยังใช้สำหรับมาสก์โฮมเมด

ปลา

ปลาทะเลมีโอเมก้า 3 ซึ่งมีมากที่สุดในปลาแซลมอน การขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวทำให้หนังศีรษะแห้ง รังแค คัน และผมร่วง

ปลามีฟอสฟอรัส วิตามินบี_{12 ธาตุเหล็ก แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต้ม อบ หรือนึ่ง แม้การทอดสั้นก็ไม่ทำลายกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรย่างด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด}

เนื้อ

ผลิตภัณฑ์นี้ต้องรวมอยู่ในโภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม องค์ประกอบของลอนผมประกอบด้วยเคราติน โปรตีน และเนื้อสัตว์ ถือเป็นแหล่งโปรตีนหลัก Trichologists แนะนำให้กินเนื้อสัตว์อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำให้เลือกไก่ หมู เนื้อวัว

โปรตีนย่อยได้ดีกว่าเมื่อปรุงสุก การปรุงอาหารด้วยไอน้ำก็เหมาะสมเช่นกัน ธาตุเหล็กถือเป็นองค์ประกอบที่มีคุณค่าอีกอย่างหนึ่งของเนื้อสัตว์ ด้วยสิ่งนี้ เซลล์จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งช่วยให้เส้นผมเติบโตอย่างรวดเร็ว

ไข่

ไข่เป็นอาหารของการเจริญเติบโตของเส้นผม ไข่มีสารที่มีคุณค่ามากมาย: วิตามิน B_{12, A, D, โพแทสเซียม, แคลเซียม, โปรตีนจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ทอดและต้มมีมูลค่า มีประโยชน์ทั้งไก่และไข่นกกระทา}

ถั่วเหลือง

อาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ประกอบด้วยโปรตีน โพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ถั่วเหลืองให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะซึ่งทำให้ลอนผมแข็งแรงและสวย

กินรำและธัญพืช

ขนมปังโฮลเกรน รำข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลกส์ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างความแข็งแรง ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยโปรตีน เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม

ไมโคร- และธาตุอาหารหลักมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ลักษณะที่ปรากฏ และโดยทั่วไปสภาพ. แนะนำให้บริโภครำข้าวสาลีทุกวัน พวกเขาจะเพิ่มใน 1-2 ช้อนชา ต่อวัน

ผัก

แครอทกับกะหล่ำปลีเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แครอทมีวิตามินเอจำนวนมาก ซึ่งทำให้เส้นแข็งแรงและยืดหยุ่น กะหล่ำปลีเป็นแหล่งของวิตามิน C และ E ซึ่งให้การงอกของเส้นผมอย่างรวดเร็วและดูมีสุขภาพดี

ควรรับประทานผักดิบหรือนึ่ง ผักสีเขียวและสีแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียมและโพแทสเซียม ดังนั้นควรรวมสินค้าไว้ในเมนูเป็นประจำ

ผลไม้

เพื่อให้ผมงอกเร็วขึ้น คุณต้องกินผลไม้สดให้ได้มากที่สุด มะม่วง ลูกพีช เสาวรส อุดมไปด้วยวิตามินบี_{3 ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของหนังศีรษะ}

Blackberry, สับปะรด, ราสเบอร์รี่, ทับทิมมีวิตามิน B_{9 ซึ่งทำให้ผิวหนังและเส้นผมอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมล่อน สตรอว์เบอร์รี่ มะละกอ อุดมไปด้วยวิตามินเอ แบล็คเคอแรนท์ กีวี ฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซี บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ เนคทารีน เสริมวิตามินอี}

ผักสด

ในฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องแนะนำสมุนไพรสดในอาหาร ซึ่งจะถูกเพิ่มในสลัด หลักสูตรแรกและที่สอง ขนมอบ ประกอบด้วยวิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียมมากมาย ส่วนประกอบทำให้การผลิตซีบัมเป็นปกติ ซึ่งช่วยปกป้องหนังศีรษะจากอิทธิพลภายนอก ผักชีฝรั่งสด ผักชีฝรั่ง ต้นหอม และสมุนไพรอื่นๆ

ถั่ว

ที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ วอลนัท ซีดาร์ อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พวกมันอิ่มตัวด้วยกรดโอเมก้า 3 กรดลิโนเลนิกเช่นปลาแดง ขาดข้อมูลส่วนประกอบต่างๆ นำไปสู่ความแห้งหรือความมันของหนังศีรษะอย่างรุนแรง แต่ถั่วมีแคลอรีสูง

วิตามินคอมเพล็กซ์

เพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร วิตามินเชิงซ้อนถูกนำมาใช้ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา การเยียวยาต่อไปนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม:

1. "ใช้ใหม่". เครื่องมือนี้ประกอบด้วยวิตามินบี และยังประกอบด้วยทองแดง สังกะสี เหล็ก ซิลิกอนไดออกไซด์ สารสกัดจากจมูกข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ยีสต์ทางการแพทย์ คอมเพล็กซ์ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ขจัดความเปราะบางของเส้นผม เพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยลบภายนอก ป้องกันผมหงอกก่อนวัย กำจัดรังแคและอาการคัน อาการทั้งหมดเหล่านี้ชะลอการเจริญเติบโตของเส้น ดังนั้นยานี้จึงช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและหนังศีรษะ ยาขายเป็นแคปซูล
2. พอดี. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามิน B, L-cystine, องค์ประกอบไมโครและมาโคร, ยีสต์ทางการแพทย์ ยานี้ใช้สำหรับการสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรงการเจริญเติบโตของเส้นผมบกพร่อง หากคุณปฏิบัติตามกฎการรับเข้าเรียน ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังรากของลอนผมจะเพิ่มขึ้น ปัจจัยเหล่านี้มีผลดีต่อการเพิ่มความยาวของเกลียว Fitoval มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล แชมพู และโลชั่น
3. สูตรคุณผู้หญิง. การเตรียมประกอบด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ตามธรรมชาติ: วิตามินบี, สังกะสี, แอล-ซิสเทอีน, เจลาติน ยังประกอบด้วยสารสกัดจากสาหร่ายเคลป์และหางม้ารากหญ้าเจ้าชู้ องค์ประกอบนี้มีผลดีต่อสภาพของลอนผม เสริมความแข็งแรง และขจัดการสูญเสียบ่อยครั้ง อีกเครื่องมือหนึ่งใช้สำหรับความบางของเส้นผม ยาขายเป็นแคปซูล
4. "ผู้เชี่ยวชาญเรื่องผม" จาก "Evalar" ยาถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเส้นผม ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินบี สารสกัดจากหางม้า ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ autolysate ซิงค์ออกไซด์ ยาลดผมร่วงช่วยเพิ่มปริมาตร มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แชมพู โลชั่น และบาล์ม
5. อเลราน่า. กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้ผลิตสเปรย์ มาสก์ เซรั่ม แชมพู บาล์ม และวิตามินคอมเพล็กซ์ การเตรียมการใช้สำหรับผมร่วงในรูปแบบของสารกระตุ้นการเจริญเติบโต เพื่อป้องกันการตัดขวางและความเปราะบาง

วิตามินใดๆ ให้เตรียมหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น คุณควรอ่านคำแนะนำจากผู้ผลิตก่อน

หน้ากาก

คุณสามารถใช้มาสก์เพื่อโภชนาการและการเจริญเติบโตของเส้นผม มัสตาร์ดเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับจุดประสงค์นี้ ยังขจัดไขมันส่วนเกิน ในการเตรียมมาสก์ คุณจะต้องใช้มัสตาร์ดแห้ง น้ำมันพืช น้ำตาล น้ำร้อน (อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ) ขั้นแรก ผสมส่วนผสมทั้งหมด แล้วเติมน้ำ

ทามาส์กไม่ใช่กับผม แต่ใช้กับหนังศีรษะ เพื่อไม่ให้เคล็ดลับแห้งรุนแรงจึงใช้น้ำมันพืชอุ่น ศีรษะถูกหุ้มด้วยกระดาษแก้วและผ้าขนหนู เก็บมาส์กไว้ 15-60 นาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของหนังศีรษะ แล้วล้างออกด้วยน้ำและแชมพู สำหรับผมมัน มาสก์จะทำทุกๆ 5 วัน และสำหรับผมธรรมดาสัปดาห์ละครั้ง สำหรับเกลียวแห้ง ขั้นตอนจะดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 10 วัน

เพื่อให้ผมงอกยาวขึ้นต้องการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ วิตามินเชิงซ้อน และขั้นตอนการดูแล วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยปรับปรุงสภาพของลอนผม