ไม่ว่าอายุและรูปร่าง ผู้หญิงเกือบทุกคนคิดถึงวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา ต้นขา และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ อย่างรวดเร็ว เปลือกส้มคือกลุ่มเซลล์ไขมันที่กักเก็บน้ำ การต่อสู้กับเซลลูไลท์ใช้เวลานานและต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ มีหลายวิธี โดยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบทความนี้
ทำไมเซลลูไลท์ถึงปรากฏ
เปลือกส้มมีเฉพาะในเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น แพทย์เชื่อว่าเป็นเพราะฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน สามารถปิดกั้นหลอดเลือดซึ่งป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันทำขึ้นเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร แต่มันไม่ปรากฏในผู้หญิงทุกคน นอกจากนี้ยังมีสาเหตุรองที่กระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์:
- อายุ
- อันตรายนิสัย
- จูงใจทางพันธุกรรม
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ.
- อาหารไม่สมดุล
- ระบบไหลเวียนไม่ดี
- อารมณ์หดหู่
- ปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญเกลือน้ำ
- ฮอร์โมนล้มเหลว
- ขาดการออกกำลังกาย
ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์ได้ ดังนั้นคุณต้องรับมือกับมันอย่างครอบคลุม
ห่อ
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปร้านเสริมสวยหรือจ่ายค่าบริการของนักนวดบำบัด ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้แผ่นป้องกันเซลลูไลท์แบบต่างๆ ได้
มีจำนวนมาก: ขึ้นอยู่กับสาหร่าย น้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูหรือดินเหนียว ขั้นตอนจะต้องใช้ฟิล์มยึดและผ้าห่มอุ่น ผลที่ต้องการจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มหลักสูตร ขั้นตอนดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามและยึดติดกับเทคนิคการดำเนินการ
เทคนิคขั้นตอน
รูปแบบเดียวกันนี้ใช้ได้กับแรปทุกประเภท อย่างแรกเลยคือใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางกับบริเวณที่มีปัญหา พื้นผิวของผิวหนังที่ผ่านการบำบัดแล้วจะถูกห่อด้วยฟิล์มยึดและห่อด้วยผ้าห่มหรือผ้าห่มอุ่นๆ ระหว่างห่อต้องดื่มน้ำร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้น
ขั้นตอนจะใช้เวลา 30 นาที โดยในระหว่างนั้นร่างกายจะชำระล้างสารพิษและสารพิษ หลังจากเสร็จสิ้น ให้ล้างผลิตภัณฑ์ออกและหล่อลื่นครีมทาผิว. หลังจากห่อครั้งแรก อาการจะดีขึ้น
นวด
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลแรกในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้านได้อย่างรวดเร็วด้วยการนวดบริเวณที่มีปัญหา ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถอาบน้ำในตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 7-10 นาที เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำเปลี่ยนแปลง การไหลเวียนของเลือดจึงดีขึ้น ปรับปรุงจุลภาคและฟื้นฟูการเผาผลาญ
การนวดสามารถทำได้หลายวิธี: ใช้แปรงพิเศษ ลูกกลิ้ง หรือกระป๋องสุญญากาศ สำหรับการนวดด้วยน้ำผึ้ง คุณไม่จำเป็นต้องมีวิธีการเสริมใดๆ ยกเว้นมือ ในการทำเช่นนี้ ให้เติมจูนิเปอร์ ยูคาลิปตัส หรือน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ สักสองสามหยดลงในน้ำผึ้ง และทาด้วยการตบเบาๆ บริเวณที่มีปัญหา การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา วิธีนี้จะช่วยได้แม้ในขั้นของเซลลูไลท์ขั้นสูง
อุ่นเครื่อง
กำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วที่บ้านไม่ได้ผลถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย ต้องใช้ออกกำลังกายไม่แพ้เปลือกส้ม วิธีที่เหลือใช้เป็นวิธีการเสริม ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อและผิวหนังจะอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่อง ก่อนเริ่มเรียน อย่าลืมวอร์มอัพ:
- เดินเข้าที่
- หมอบ
- กระดูกเชิงกรานหมุน
- พุ่งไปข้างหน้า
- กระโดดขึ้นเท้า
การอุ่นเครื่องช่วยป้องกันการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้: บิดห่วงและกระโดดเชือก
ออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขา สะโพก และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ อย่างรวดเร็ว อย่าลืมว่าจะไม่เกิดผลลัพธ์ใด ๆ หากไม่มีการออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะเผาผลาญไขมัน แคลอรี่ส่วนเกิน และยังเร่งการเผาผลาญและทำให้ผิวอ่อนนุ่ม การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การฝึกคาร์ดิโอรวมถึงการกระโดดเชือก, หมอบ, แทง วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่พระสันตปาปาและขาอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมอบรมทุกวัน
เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นบริเวณที่มีปัญหาระหว่างการออกกำลังกาย เปลือกส้มมักจะอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาและก้นจะมีส่วนเกี่ยวข้องเสมอ ขอแนะนำให้เปลี่ยนคอมเพล็กซ์ทุก 1-2 เดือนเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น
คุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- Squats คือการออกกำลังกายส่วนล่างที่ได้ผลที่สุด กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการเผาผลาญอาหารก็เร่งขึ้นและด้วยเหตุนี้ไขมันส่วนเกินจึงหายไป เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผล คุณต้องทำอย่างถูกต้อง เมื่อทำ squats ร่างกายจำเป็นต้องเสมอกัน ขาควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย สามารถเหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ หมอบทำได้อย่างราบรื่นทั้งหมดกล้ามเนื้อควรอยู่ในความตึงเครียด จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ปอดยังกำจัดเซลลูไลท์ในร่างกายส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องยืนในท่า "กรรไกร" น้ำหนักหลักของร่างกายตกลงบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลังหนึ่งก้าว หลังจากนั้นมวลจะถูกโอนกลับและทำ squats อย่างราบรื่น ระหว่างออกกำลังกาย ขาที่อยู่ข้างหลังควรงอเข่าจนได้มุมฉาก หน้าอกควรมองไปข้างหน้าและกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องควรตึง จำเป็นต้องแก้ไขในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ก้าวขึ้นแท่น - กระชับกล้ามเนื้อขาและก้น สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องใช้ความสูง 30-40 เซนติเมตรและดัมเบลล์ จำเป็นต้องก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าข้างหนึ่งส่วนที่สองควรงอเป็นมุมฉาก แขนดัมเบลล์ควรงอพร้อมกัน จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- การออกกำลังกายแบบ Fitball ได้ผลมากสำหรับต้นขาด้านใน เนื่องจากส่วนนี้ของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย จึงเป็นปัญหา การออกกำลังกายทำได้โดยนอนบน fitball ใบหน้าควรหันขึ้นด้านบน และมือควรอยู่ใกล้ลำตัว ขางอเข่าถูกยกขึ้นจนได้มุมฉาก ลูกบอลถูกบีบอัดระหว่างเข่าจนหยุด หลังจากถึงแนวต้านสูงสุดแล้ว คุณต้องรอสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดข้างต้นสำหรับพื้นที่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มชั้นเรียน เอฟเฟกต์จะปรากฏให้เห็นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังป้องกันได้อย่างดีเยี่ยม
สครับ
การขจัดชั้นเซลล์ที่มีเคราตินออก คุณทั้งคู่จะรับมือกับเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว และปรับปรุงสภาพผิวโดยทั่วไป เครื่องสำอางมีจำหน่ายในร้านค้าหรือร้านขายยาหรือผลิตขึ้นเอง เหมาะสำหรับการขัดผิวแบบโฮมเมด เกลือทะเล กากกาแฟ เมล็ดแอปริคอทบด เครื่องมือนี้ช่วยจัดการกับงานหลายอย่างพร้อมกัน:
- ลบชั้นของเซลล์ที่ตายแล้ว
- ปรับปรุงการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหา
- รูขุมขนสะอาดอย่างล้ำลึก
สครับเป็นประจำช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากเซลล์ไขมันและสารพิษสะสม ผลิตภัณฑ์ช่วยให้ทั้งกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็วและแก้ปัญหาผิวจำนวนหนึ่ง
หน้ากาก
ใช้เครื่องสำอางอุ่นๆ ร่วมกับวิธีอื่นๆ ได้ เรากำลังพูดถึงมาสก์ที่เป็นอาหารเสริมและช่วยกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วและทำให้ผิวอ่อนนุ่ม
ผลิตภัณฑ์ที่ใช้กันมากที่สุดคือพริกแดง มัสตาร์ด ดินเหนียว น้ำผึ้ง และน้ำมันหอมระเหย ใช้มาสก์ในตอนท้ายหลังจากวิธีการต่างๆ เช่น การนวด การพอกตัว การออกกำลังกาย ตัวแทนถูกนำไปใช้สำหรับ 15-30 นาทีหลังจากสิ่งที่ถูกชะล้างออกไป มาสก์เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้น หน้าท้อง ต้นขา และขาอย่างรวดเร็ว
อาบน้ำ
ในการต่อสู้กับเปลือกส้ม ฉันต้องการใช้วิธีผ่อนคลาย มีวิธีดังกล่าว แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่รู้วิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วด้วยการอาบน้ำ ประโยชน์สูงสุดจะเกิดขึ้นหากคุณใช้การบำบัดน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรใช้อ่างอาบน้ำร่วมกับการพอกตัว การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร วิธีการใด ๆ ที่เติมลงในน้ำอุ่น: น้ำมันสน, โซดา, เกลือทะเล อุณหภูมิไม่ควรเกิน 37.5 องศา ขั้นตอนจะใช้เวลา 20 นาที หลังจากนั้นคุณต้องอาบน้ำและทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ การอาบน้ำเป็นประจำจะช่วยให้ผิวเต่งตึงและเรียบเนียน
ไดเอท
เซลลูไลท์ที่เด่นชัดมาก ต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ เมื่อพูดถึงวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้านอย่างรวดเร็วก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงอาหาร แน่นอนว่าอาหารของผู้หญิงแต่ละคนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของเธอ: น้ำหนัก, อายุ, ระยะของ "ความเศร้าโศก" ในพื้นที่ปัญหา, ไลฟ์สไตล์ แต่อาหารต้านเซลลูไลท์ใดๆ แนะนำอาหารต่อไปนี้:
- แพทย์
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ผัก ผักและผลไม้
- ขนมปัง
- เนื้อวัว ปลา ไก่งวง ไก่
- ข้าวต้มจากธัญพืชรำข้าว
- สมุนไพรเผ็ด
หากผู้หญิงต้องการทราบวิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว - บทวิจารณ์พูดถึงประสิทธิภาพของวิธีการแบบบูรณาการซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารด้วยสิ่งสำคัญคือการแสดงความยับยั้งชั่งใจและอดทนและผลจะไม่นาน
อาหารช่วยขจัดเซลลูไลท์
อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และยังช่วยขจัดอาการบวมด้วย อาหารควรมีความสมดุลและมีโปรตีน พบมากในไก่ ปลาแดง ไก่งวง โปรตีนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดเซลลูไลท์ น้ำมันเรพซีดหนึ่งช้อนโต๊ะและถั่ว 2-3 เม็ดจะช่วยขจัดอาการบวม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถปลดบล็อกเซลล์ไขมันได้
กำจัดเซลลูไลท์ต้องกินเบอร์รี่ กะหล่ำปลี ผักโขม ทับทิม เครื่องปรุงรสต่อไปนี้สามารถต่อสู้กับเปลือกส้มได้อย่างมีประสิทธิภาพ: กระเทียม หัวหอม ลูกจันทน์เทศ ขมิ้น ขิง การกินส้มโอสามารถลดความอยากอาหารได้ ซึ่งจะช่วยกำจัดชั้นไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ในขณะที่ลูกแพร์จะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ดื่มน้ำมากๆ เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการจะช่วยกำจัดเปลือกส้มแต่ใช้ร่วมกับวิธีอื่นเท่านั้น
อาหารต้องห้าม
ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุณต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการพัฒนาออก รายการค่อนข้างกว้างขวาง ไม่ควรรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- ไก่ย่าง
- อาหารทอดควรเปลี่ยนเป็นอาหารนึ่งหรืออบ
- แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์
- เครื่องเทศเพิ่มรสชาติ
- ผักดอง
- ไส้กรอก ไส้กรอก และเนื้อรมควัน
- อาหารกึ่งสำเร็จรูปและกระป๋อง
- ขนมปังที่ไม่ใช่โฮลเกรน
- ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบ
- น้ำตาล.
- ข้าวขาว
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- เนื้อมัน.
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
- เนยและเนยใส
ผลิตภัณฑ์ข้างต้นเพิ่มภาระให้กับไต ตับ และมีส่วนทำให้การกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดเซลลูไลท์ขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีที่ไม่เพียงแค่กำจัดเซลลูไลท์ที่ก้น ขา และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องการป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์ปรากฏขึ้นอีก
เปลือกส้มเป็นปัญหาของผู้หญิงหลายคน วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้ทั้งกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงสภาพผิวโดยทั่วไป เนื่องจากวิธีการเลือกมีค่อนข้างหลากหลาย ผู้หญิงแต่ละคนสามารถเลือกมาตรการในการต่อสู้กับเปลือกส้มได้ตามต้องการ
